Halaman
Gerak Ritmik
41
gerak ritmik
|
iringan
| musik
Kata Kunci
Gerak Ritmik
Bab
6
Latihan gerak ritmik sangat menyenangkan bila dilakukan bersama teman-
teman. Apalagi jika latihan diiringi dengan musik yang kalian senangi. Latih-
an gerak ritmik berisi gerakan-gerakan tubuh yang sederhana. Misalnya,
gerakan lengan dan kaki. Sepintas, gerakan-gerakan tersebut terlihat sulit
untuk dilakukan. Namun, sesungguhnya hal itu tidaklah sulit. Kalian harus
melakukannya tahap demi tahap. Bagaimana cara mempraktikkannya?
Kalian akan mengenal gerak ritmik pada bab ini. Jadi, pelajarilah materi di
dalamnya dengan baik.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
42
Gerak ritmik adalah gerakan berirama yang dilakukan secara teratur.
Gerakan ini bertujuan melatih koordinasi anggota tubuh. Senam dan tari-
an adalah contoh gerak ritmik. Gerak ritmik dapat dilakukan sendirian, ber-
pasangan, atau berkelompok. Gerak ritmik yang dilakukan secara berkelom-
pok dapat mengasah kerja sama.
Agar dapat dilakukan secara teratur,
gerak ritmik harus diiringi irama
tertentu. Iringan dapat berupa ke-
tukan, hitungan, atau musik. M
ateri
gerak ritmik dibagi menjadi dua ba-
hasan pokok.
Pertama
, gerak ritmik
tanpa diiringi musik.
Kedua
, gerak
ritmik yang di
iringi
musik.
A Gerak Ritmik I (Tanpa Musik)
Beberapa macam gerakan pada subbab ini memusatkan latihan pada
tungkai atau kaki. Berlatihlah bersama tiga teman lainnya. Sebagai awalan,
praktikkan gerakan-gerakan di bawah ini tanpa iringan musik. Cukup guna-
kan ketukan atau hitungan saat mempraktikkannya.
1. Gerak Langkah Tunggal
Gerak langkah tunggal artinya gerakan dengan melangkahkan salah
satu kaki saja.
Cara melakukan:
-
Pada hitungan ke-1: langkah-
kan kaki kanan ke depan
satu langkah, kaki kiri tetap
di tempat.
-
Pada hitungan ke-2: langkah-
kan kaki kanan ke belakang
satu langkah, kaki kiri tetap
di tempat.
-
Pada hitungan ke-3: langkah-
kan kaki kanan ke samping
kanan satu langkah, kaki kiri
tetap di tempat.
- Pada hitungan ke-4: tubuh berdiri tegak, kedua kaki rapat.
- Ulangi gerakan pada hitungan 1-4 menggunakan kaki kiri.
- Lakukan gerakan di atas beberapa kali. Jangan lupa disertai dengan
hitungan.
Gambar 6.1.
Tarian adalah contoh gerak ritmik.
Gambar 6.2.
Gerak langkah tunggal.
Gerak Ritmik
43
2. Gerakan Langkah Kuda I
Gerakan ini bernama gerakan langkah kuda, karena mirip dengan
langkah kuda saat berlari.
Cara melakukan:
- Pada hitungan ke-1 & 3: langkah-
kan kaki kanan ke depan sambil
sedikit berjingkat.
- Pada hitungan ke-2 & 4: langkah-
kan kaki kiri ke depan sambil
sedikit berjingkat.
- Gerakan kaki kiri dan kaki kanan
dilakukan secara bergantian.
- Lakukan gerakan tadi beberapa
kali. Jangan lupa disertai dengan
hi
tungan.
3. Gerakan Langkah Kuda II
Gerakan ini merupakan pengembangan dari gerakan langkah kuda I.
Cara melakukan:
- Pada hitungan ke-1 & 3: berjalan-
lah sambil berjingkat ke depan,
kaki diangkat setinggi paha.
- Pada hitungan ke-2 & 4: berjalan-
lah sambil berjingkat ke belakang,
kaki diangkat setinggi paha.
-
Lakukan gerakan di atas beberapa
kali. Jangan lupa disertai dengan
hitungan.
Gambar 6.3.
Gerak langkah kuda I.
Gambar 6.4.
Gerak langkah kuda II.
Carilah 3 (tiga) contoh gerakan yang memusatkan latihan pada kedua
lengan. Berilah uraian lengkap tentang cara mempraktikkan gerakan tersebut.
Lengkapi pula dengan gambar atau bagan agar lebih jelas. Kalian dapat memper-
oleh informasi dari buku, internet, dan sumber pustaka lainnya. Tuliskan hasil pene-
lusuran kalian dalam kertas folio bergaris. Lalu, kumpulkan hasil pekerjaan kalian
kepada Bapak/Ibu guru untuk dinilai.
Tugas
Tugas
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
44
B. Gerak Ritmik II (Tanpa Musik)
Gerakan-gerakan pada subbab ini memadukan latihan pada tungkai
atau kaki dengan lengan. Gerakan-gerakan ini akan mengasah kemampuan
koordinasi dan kerja sama kalian. Sebagai awalan, berlatihlah bersama
tiga orang teman. Praktikkan gerakan-gerakan di bawah ini tanpa iringan
musik. Cukup gunakan ketukan atau hitungan saat mempraktikkannya.
1. Mengayun Lengan ke Samping
Latihan ini memerlukan kekompakan. Kalian juga harus mampu meng-
ayunkan kedua lengan ke kanan dan kiri dengan luwes.
Cara melakukan:
- Posisi awal: tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, kedua
lengan ke samping kiri lurus sejajar bahu.
- Pada hitungan ke-1 & 3: gerakkan
kedua lengan ke samping kanan
bersama-sama. Bentuk gerakan
lengan melengkung seperti huruf “U”
besar, hingga sejajar dengan bahu.
- Pada hitungan ke-2 & 4: gerakkan ke
dua lengan ke samping kiri bersama-
sama. Bentuk gerakan lengan meleng-
kung seperti huruf “U” besar, hingga se-
jajar dengan bahu.
- Kedua
lutut mengeper (memantul-man-
tul) saat kedua lengan diayun-ayun ke kanan maupun ke kiri.
- Lakukan gerakan tadi beberapa kali d
engan hitungan 4 x 8.
2. Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping
Latihan ini dapat mengasah keluwesan dan kekompakan kalian. Jadi,
lakukanlah bersama teman dengan penuh semangat.
Cara melakukan:
- Posisi awal: tubuh berdiri tegak dengan kedua
kaki mengangkang, kedua lengan ke samping
kanan.
- Pada hitungan ke-1: ayunkan kedua lengan
ke kiri hingga menyerupai huruf “U” besar dan
sejajar dengan bahu. Kaki kiri melangkah serong
ke depan-kiri.
- Pada hitungan ke-2: ayunkan kedua lengan ke kanan
hingga menyerupai huruf “U” besar dan sejajar dengan
bahu. Kaki kanan melangkah serong ke depan-
kanan.
Gambar 6.5.
Mengayun lengan
k
e samping.
Apa saja
yang dapat
digunakan
untuk
mengiringi
latihan gerak
ritmik?
Kuis
Kuis
Gerak Ritmik
45
- Pada hitungan ke-3 & 4: putarlah kedua lengan ke kiri-atas hingga
kembali ke kiri-bawah.
- Pada hitungan ke-5: ayun-
kan kedua lengan ke kanan
hingga menyerupai huruf “U”
besar dan sejajar dengan
bahu.
- Pada hitungan ke-6: ayun-
kan kedua lengan ke kiri
hingga menyerupai huruf
“U” besar dan sejajar dengan
bahu.
- Pada hitungan ke-7 & 8: putarlah kedua lengan ke kanan-atas
hingga kembali ke kanan-bawah.
- Kedua lutut mengeper (memantul-mantul) saat kedua lengan di-
ayun-ayun ke kanan maupun ke kiri.
- Lakukan gerakan di atas beberapa kali dengan hitungan 4 x 8.
3. Melangkah Maju-Mundur-Serong
Latihan ini memerlukan koordinasi antara kedua tungkai. Kalian harus
berkonsentrasi penuh saat melakukannya. Lakukan gerakan ini dengan
luwes.
Cara melakukan:
- Posisi awal: tubuh berdiri
tegak, kaki kanan berada
di depan kaki kiri, kedua
tangan di pinggang.
-
Pada hitungan ke-1: langkah-
kan kedua kaki ke depan 4
langkah secara bergantian
sambil menyebut bilangan
“1-2-3-4.”
-
Pada hitungan ke-2: langkah-
kan kedua kaki ke belakang 4 langkah secara bergantian sambil
menyebut bilangan “1-2-3-4.”
- Pada hitungan ke-3: langkahkan kedua kaki menyerong ke depan-
kanan 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-
3-4.”
- Pada hitungan ke-4: langkahkan kedua kaki menyerong ke belakang-
kiri 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-3-4.”
- Pada hitungan ke-5: langkahkan kedua kaki menyerong ke depan-
kiri 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-3-
4.”
Gambar 6.6.
Mengayun dan memutar lengan
k
e samping.
(a)
(b)
(c)
Gambar 6.7.
Melangkah maju-mundur-serong.
(a)
(b)
(c)
(d)
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
46
- Pada hitungan ke-6: langkahkan kedua kaki
menyerong ke belakang-kanan 4 langkah se-
cara bergantian sambil menyebut bilangan “1-
2-3-4.”
- Lakukan gerakan di atas beberapa kali.
C.
Gerak Ritmik I dan II (Diiringi Musik)
Semua contoh gerak ritmik I dan II telah kalian prak-
tikkan tanpa iringan musik. Kalian hanya menggunakan
ketukan atau hitungan saat melakukannya. Pada subbab ini, kalian akan
mempraktikkan kembali contoh-contoh latihan gerak ritmik I dan II.
Namun, kali ini latihan akan dilakukan dengan iringan musik.
Kalian dapat menggunakan segala jenis musik. Yang terpenting adalah
musik yang iramanya sesuai. Irama pada musik berfungsi seperti halnya
ketukan atau hitungan. Latihan gerak ritmik dengan irama yang cepat
dapat menguras tenaga. Jika mempraktikkanya, kalian akan cepat merasa
lelah. Jadi, pilihlah musik yang memiliki irama lambat hingga sedang,
jangan terlalu cepat. Misalnya, menggabungkan antara Gerak Langkah
Tunggal II dengan Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping. Praktikkan
Gerak Langkah Kuda II sebanyak 2 x 8 hitungan, lalu dilanjutkan dengan
Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping juga sebanyak 2 x 8 hitungan.
Berlatihlah dengan sungguh-sungguh dan penuh semangat.
Apakah
manfaat
latihan-latihan
pada gerak
ritmik II?
Kuis
Kuis
Sekarang saatnya berlatih gerak ritmik diiringi dua macam irama. Praktikkan
gerakan “melangkah maju-mundur-serong” dengan iringan musik. Pilihlah musik
yang berirama lambat dan sedang. Berlatihlah gerakan “melangkah maju-mundur-
serong” dengan dua macam irama tersebut.
Pertama
, latihan diiringi musik berirama
lambat.
Kedua
, latihan diiringi musik berirama sedang. Lakukan keduanya dengan
sungguh-sungguh dan penuh semangat.
Gelanggang
Gelanggang
Gambar 6.8.
Gabungan gerak ritmik I dan II diiringi musik.
Gerak Ritmik
47
1. Gerak ritmik adalah gerakan yang dilakukan secara teratur. Gerak ritmik bertujuan
melatih koordinasi bagian tubuh dan kerja sama. Umumnya gerak ritmik dilakukan
dengan iringan musik, tepukan tangan, hitungan, dan ketukan.
2. Gerak ritmik yang memusatkan latihan pada gerakan tungkai terdiri atas: gerakan
langkah tunggal, gerakan langkah kuda I, dan gerakan langkah kuda II.
3. Beberapa contoh gerak ritmik yang melatih koordinasi gerakan tungkai dan
lengan, yaitu: mengayun lengan ke samping, mengayun dan memutar lengan
ke samping, dan melangkah maju-mundur-serong.
Rangkuman
Evaluasi
A Pilihlah jawaban yang tepat.
1.
Irama berikut yang dapat digunakan dalam gerak ritmik adalah . . . .
a. kicauan burung
c. kedipan mata
b. tepukan tangan
d. suara mesin
2. Selain koordinasi, gerak ritmik juga berfungsi melatih . . . .
a. kecepatan
c. kerja sama
b. keuletan
d. kekuatan
3.
Gerakan langkah kuda II adalah latihan yang memusatkan pada gerakan . . . .
a. kepala
c. lengan
b. tungkai
d. perut
4. Saat kaki kanan ke depan pada gerak langkah tunggal, posisi kaki kiri . . . .
a. ke belakang
c. tetap di tempat
b. ke depan
d. ke samping
5. Jika berlatih gerak ritmik dengan irama cepat, maka tubuh kita cepat
merasa . . . .
a. kuat
c. sehat
b. segar
d. lelah
6. Gerakan langkah kuda adalah gerakan . . . .
a. kaki kanan dan kiri melompat bergantian
b. kaki mirip gerakan kuda yang melompat
c. kaki mirip dengan kuda yang berlari
d. kedua kaki melompat bersamaan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
48
7. Posisi awal tubuh pada latihan “mengayun lengan ke samping” yaitu . . . .
a. berdiri tegak, kedua kaki mengangkang, kedua lengan ke samping
b. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan ke samping
c. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan di pinggang
d. berdiri tegak, kedua kaki mengangkang, kedua tangan di pinggang
8. Latihan “melangkah maju-mundur-serong” diawali dengan posisi tubuh . . . .
a. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan di pinggang
b. berdiri tegak, kaki kanan di depan kaki kiri, kedua tangan
terentang
c. berdiri tegak, kaki kanan di depan kaki kiri, kedua tangan di
pinggang
d. berdiri tegak, kaki kanan dan kiri berdampingan, kedua tangan di
pinggang
9.
Pada latihan “melangkah maju-mundur-serong”, posisi kedua tangan . . . .
a. terentang
c. di pinggang
b. di atas kepala
d. di depan dada
10. Posisi kedua lutut pada latihan “mengayun lengan ke samping” adalah . . . .
a. memantul-mantul
c. menekuk
b. tegak lurus
d. satu ditekuk, satu lurus
B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar.
1. Gerak ritmik adalah jenis latihan yang gerakannya . . . .
2.
Saat melakukan gerak ritmik, irama yang digunakan dapat berasal dari . . . .
3. Gerak ritmik dapat dilakukan secara sendirian, . . ., atau . . . .
4. Gerak langkah tunggal dilakukan dengan langkah . . . kaki.
5. Gerakan langkah kuda merupakan jenis latihan yang gerakannya mirip
dengan . . . .
C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar.
1. Jelaskan beberapa manfaat gerak ritmik.
2. Apa saja musik yang dapat digunakan untuk mengiringi gerak ritmik?
3. Jelaskan cara melakukan latihan “gerak langkah tunggal.”
4. Jelaskan cara melakukan latihan “mengayun lengan ke samping.”
5. Jelaskan cara melakukan latihan “melangkah maju-mundur-serong.”